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什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

发表时间: 2020-07-28 09:13:02

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健康是什么?仅仅是不生病这么简单吗?还有很多问题影响着人们生活质量,现代人的健康应该从这3点说起。

什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

睡眠健康


世界卫生组织把“善于休息,睡眠良好”确定为人体健康首要标准。可见,睡眠质量决定着人们生命的健康和生活的质量。


在“中国睡眠研究会”做的统计里,2015年中国成年人失眠发生率也高达38%,而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中,因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。那么,这种长期缺觉的情况,会带来哪些恶果?[1]


除了人们常见的黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患;还会带来以下隐患:

01、耳聋耳鸣

长期供血不足,会伤害听力;

02、肥胖

熬夜会摧毁正常的新陈代谢能力,造成营养过剩,导致体重增加;

03、皮肤受损

神经系统和内分泌失调,会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题;

04、记忆力下降

经常熬夜的人在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状;

05、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均 2~3 天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果不注意饮食,经常熬夜吃夜宵,会促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡;

06、免疫力会下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫功能也会跟着下降;

07、心脏病风险

长期熬夜的人,不仅脾气会变坏,心脏病的概率也会升高。


睡觉是一项技术活,睡前1小时做什么,直接关系着人们的身体健康,不妨做做这几件事:

  • 关闭电子产品
  • 计划明天要做的事
  • 准备好第二天的衣服
  • 热水泡脚(患有糖尿病的不建议使用这个方法)
  • 听轻柔的音乐
  • 创造黑暗的睡眠环境
什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

肠胃健康


肠胃是人体最大的免疫器官,是吸收营养的核心。人体需要的营养几乎都需要经过肠胃,它的协调与否关系着人体是否健康[2]。但据调查统计,13亿中国人中有1.2亿肠胃病患者,且患者低龄化趋势明显。据2015年的一份调查,比较30年前的数据,近五年来19-35岁的年轻人胃癌发病率高了一倍。35岁以下年轻人患胃癌的比例占病患总数的6%-11%。那么,人们应该如何来判断肠胃是否健康?


健康肠胃的标准:

  • 排便正常,不出现便秘、腹泻;大便成形、颜色正常。
  • 消化吸收良好,不存在厌食、贪食情况;进餐后肚子不胀;一般只吃不胖、喝水都长肉等属于消化吸收不好类型。
  • 没有出现肠道过敏、食物不耐受等症状。
  • 没有胃肠道疾病,没有胃酸、胃炎、胃食管反流等。
  • 肠道菌群平衡,无细胞过度生长,肠微生物组成和活力正常。
什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

如果,出现以上状况应该如何来护理好我们的肠胃?

保护肠胃功能的6种密招:

  • 常吃5种可保护肠胃的食物;《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的的一项研究结果证实:肉蔻、桂皮、姜、薄荷、燕麦具有保护肠胃的作用。
  • 常吃高纤维食物;研究发现如果每天摄入20~25克的水溶性膳食纤维食物(包括菠菜、花椰莱、苹果、西兰花、梨等。)和非水溶性膳食纤维食物(包括小麦、玉米、燕麦、大米、高粱及豆类食物等。)可以很好保护人体的肠胃。
  • 补充益生菌和低聚糖;益生菌主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等;富含低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等。
  • 饭后休息20~30分钟。
  • 放慢吃饭的速度。
  • 注意胃部的保暖。
什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

心理健康


很多人都不重视心理问题,觉得没什么大不了。而世界卫生组织研究报告警示我们:现在全世界抑郁症患者已经高达到2亿人,成了世纪病;另外,有30%至40%求医者有精神卫生问题;20%人口存在心理卫生问题和精神障碍;据联合国统计,自杀居意外死亡之首[4]。


什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

▲截图来自网络

该研究还发现,有很多疾病都与心理因素有关,如冠心病、高血压、心绞痛等,统称为心身疾病。因为,当我们的心理始终处于一种紧张、抑郁、悲伤、痛苦的情绪状态下,躯体也会随之出现相应的恶化。


面对这样的情况,人们应该如何来调节和管理自己的心理问题[5]:

  • 坦然面对现实,让情绪适度宣泄;
  • 改变认知,增强自信;
  • 建立良好的人际关系,改善社会支持水平;
  • 学会放松,缓解压力;
  • 如果,通过以上方法都无法缓解心理问题,请及时就医寻求专业的心理医生的帮助。
什么是健康?不生病就算吗?看看这3个新标准

综上所述,不生病并不代表着健康,只是保持机体正常运转而已,而身体健康的前提是肠胃好、心理健康以及睡眠质量高,这三大黄金标准才是保证有质量的健康!而人们保持健康不仅应该追求生命的长度,还需要保证生命的质量,只有做到以上3点你也会拥有健康的生活。


参考资料

[1] 一份送给“晚睡强迫症”人群的安眠指南.《科学之友》.2018(6).68-71.

[2]来自百度百科《肠胃》.科普中国.

[3] 张树立.保护肠胃功能的6种密招.《当代医药论丛:上半月》 .2013(11).52.

[4] 来自联合国世界卫生组织研究分析

[5] 赵晓杰.情绪与心身疾病.《中国现代医生》.2007(10).158-159.

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